Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]
Witam. Od dluzszego czasu chce wejsc na diete redukcyjną. Ponizej zamieszcze informacje dotyczace mojej osoby i diete ktora stworzylem. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to [...]
Witam, ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. Wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]
WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
Dziennik redukcyjny Karoliny
Witam, mam nadzieję, że ten dziennik pomoże mi w dążeniu do idealnej sylwetki i wymarzonej wagi Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 169 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od wczoraj 20 [...]
witam, proszę o pomoc. Otóż ułożyłam dietę redukcyjną, 1800kcal B- 157g T-70g W-135g Białek wychodzi dość mało, mogę ew. dorzucić jeszcze jedno jajko do śniadania. Oprócz tego pije odżywkę białkową activlab więc myślę, że to załatwia sprawę. p.s: oczekuje pomocy, bo zamierzam się wziąć za siebie. A nie głupich komentarzy. Żeby nie było, że [...]
W ciągu 2 ostatnich lat trochę przytyłem dzisiaj pomyślałem czego by nie schudnąć :P chodzi głownie o mięsień piwny oraz nogi. Interesuje mnie jakaś dieta, zestaw ćwiczeń... Liczę na pomoc [ Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód talii : 84 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4 [...]
Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]
Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]
Witam, od jakiegos czasu,ok roku,czytam to forum. Ale nie jestem do teraz w stanie zrobic cokolwiek co uksztaltowaloby moja sylwetke;),i tu prosilabym o rade... Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 [...]
chciałbym się dowiedzieć, czy warto do ckd dodać tighta, fat burnera, schorcha?? i czy aeroby typu rower stacjonarny to dobre rozwiązanie?? oraz ile razy w tyg wyk ten cały HIIT(czy jakoś tak) dodam ze staż mam roczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 [...]
Cześć!!! Proszę o pomoc z odchudzaniem bo zaczynam się gubić z tym wszystkim. Jakiś rok temu odchudzałam się i nie był to najlepszy sposób bo była to głodówka, która trwała z ponad pół roku i przy której zrzuciłam 20 kg a nabrałam po 2 latach od odchudzania z 3 kg normalnego odżywiania bez jakichkolwiek ograniczeń.. teraz chodzę na siłownie od [...]
Wiek :22 Waga :72 Wzrost :173 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
Witam na wstępie chciałem przeprosić za poprzedniego posta który był nie przemyślanym i i pospiesznie napisany i chciałem to naprawić Mam 26 lat od 1,5 miesięcy jestem na diecie ze 126kg schudłem (teraz już wiem ze za szybko) 10kg obecna waga 116kg nie układałem sobie żadnej diety porostu nie opycham się na noc i jem 3h przed snem przestałem jeść [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
Witam wszystkich. Z tej strony Laura ;) Zostałam zachęcona do założenia dziennika, nie ukrywam, że wzbraniałam się przed tym :D Moja historia: Trenowałam wyczynowo 5 lat pływanie.. musiałam skończyć, problemy zdrowotne itp, itd.. w każdym bądź razie, już wtedy miałam styczność z siłownią. Na początku były to treningi FBW, wzmacniające. Później [...]
Panowie Przepraszam nie mieszajcie sie..
[...] vale tudo w POlsce i po raz kolejny zostałem oklamany podobnie jak z materiałem z MOskwy... Poczułem sie jak jakis bandyta i w połowie programu chcialem wyjsc no ale juz wczesniej podpisałem jakies papiery i nie mogłem sie wycofac ..Z pubiliki padały pytanie typu: A jakby nie było sportów walki czy bił bym bezbronne kobiety... A czy teraz [...]
gdzieś tak na wiosnę zacząłem sobie wyciskać, chodzi o siłę. Wcześniej też coś tam przerzucałem. Na starcie zakupiłem Bialko i Kreatynę. Rezultaty były widoczne, nie wiem czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 [...]
Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 73 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Odżywianie : dieta wegetariańska, mało tłuszczy, pełnoziarniste mąki; [...]
Witam moim celem jest pozbycie sie tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
